Як зберегти активність у будь-якому віці
Наукові дослідження підтверджують, що регулярна фізична активність є ключовим фактором для збереження якості життя в старшому віці...
Читати далі
Відкрийте нові можливості
своєї активності
Спеціально розроблені програми для підтримки активного довголіття та покращення якості життя
Календар занять - Квітень 2025
Початковий
Середній
Просунутий
Пн
10:00 - Велнес гімнастика
15:00 - Аквааеробіка
Вт
11:00 - Стретчінг
16:00 - Функціональне тренування
Ср
10:00 - М'яка йога
14:00 - Кардіо Лайт
Чт
11:00 - Пілатес
16:00 - Силове тренування
Пт
10:00 - Релакс-фітнес
15:00 - Танцювальний фітнес
Наші програми
Різноманітні напрямки фізичної активності для будь-якого рівня підготовки
Початковий рівень
- М'які вправи для загального тонусу
- Покращення координації та рівноваги
- Спеціальні дихальні практики
- Індивідуальний підхід до кожного учасника
Ідеально підходить для тих, хто тільки починає свій шлях до активного довголіття або має особливі потреби щодо фізичного навантаження.
Записатися на пробне заняття
Середній рівень
- Комплексні вправи на всі групи м'язів
- Елементи кардіотренувань та аеробіки
- Вправи для підтримки гнучкості та рухливості
- Групові заняття з елементами танцювальної терапії
Для тих, хто вже має базову фізичну підготовку та прагне розвивати свої можливості. Програма сприяє зміцненню серцево-судинної системи та загальному тонусу.
Записатися на пробне заняття
Просунутий рівень
- Функціональні тренування з невеликими обтяженнями
- Комплексні кардіопрограми для витривалості
- Спеціальні техніки для підтримки високого рівня енергії
- Індивідуальні програми для досягнення конкретних цілей
Для активних людей старшого віку з хорошою фізичною підготовкою. Програма спрямована на підтримку оптимальної форми та високого рівня енергії.
Записатися на пробне заняттяДомашні вправи
Спеціально розроблені комплекси для самостійних занять вдома
Комплекс для рухливості
10 простих вправ для підтримки активності та гнучкості. Ідеально підходить для щоденного виконання.
- М'які обертання головою
- Розминка плечового поясу
- Плавні нахили тулуба
- Розтягування верхньої частини тіла
- Вправи для зап'ястків
Дихальні практики
Спеціальні техніки дихання, що допомагають покращити загальний стан та посилити ефект від фізичних вправ.
- Глибоке діафрагмальне дихання
- Ритмічне дихання 4-7-8
- Альтернативне носове дихання
- Дихання з затримкою
- Дихальні вправи при ходьбі
Зміцнення м'язового корсету
Комплекс для підтримки правильної постави та зміцнення м'язів спини та живота.
- Статичні утримання положення
- М'які скручування тулуба
- Вправи з опорою на стілець
- Вправи для м'язів спини
- Техніки розслаблення
Регулярна фізична активність — найкращі ліки для підтримки якості життя в будь-якому віці. Навіть 15 хвилин щоденних вправ здатні суттєво покращити ваше самопочуття.
Харчування для активного довголіття
Рекомендації щодо правильного харчування для підтримки енергії та здоров'я
Збалансоване харчування
Основа активного довголіття — правильно підібраний раціон з усіма необхідними нутрієнтами. Наші експерти розробили спеціальні рекомендації для підтримки енергії та зміцнення організму.
- Збільшення споживання рослинної їжі
- Достатня кількість білка для підтримки м'язової маси
- Здорові жири для живлення мозку та нервової системи
- Комплексні вуглеводи для тривалої енергії
Режим харчування
Регулярні прийоми їжі допомагають підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня та покращують засвоєння поживних речовин. Правильний режим — це важлива складова активного способу життя.
- 3-5 прийомів їжі невеликими порціями
- Сніданок як обов'язкова складова дня
- Останній прийом їжі за 3 години до сну
- Достатнє споживання води протягом дня
Рекомендоване співвідношення компонентів
Овочі та фрукти
50%
Білки
25%
Складні вуглеводи
25%
*Індивідуальні потреби можуть відрізнятися. Проконсультуйтеся з дієтологом для складання персонального плану харчування.
Отримати консультаціюНаша команда
Сертифіковані тренери з досвідом роботи з людьми старшого віку
Марина Ковальчук
Спеціаліст з адаптивної фізкультури
Понад 15 років досвіду роботи з людьми старшого віку. Розробила унікальну методику м'яких тренувань для початківців.
Йога
Стретчінг
Реабілітація
Олександр Петренко
Тренер з функціонального тренування
Спеціаліст з фізіології старіння, має науковий ступінь та міжнародні сертифікати. Розробник силових програм для активних пенсіонерів.
Силові тренування
Функціональний фітнес
TRX
Наталія Іваненко
Інструктор з танцювальної терапії
Професійна хореографка з 20-річним досвідом. Створила програму танцювальної терапії для покращення координації та настрою.
Танцювальна терапія
Ритмічна гімнастика
Пілатес
Відгуки наших учасників
Корисні статті
Експертні поради та рекомендації для активного довголіття
Правильне харчування після 60 років
З віком потреби організму змінюються. Дізнайтеся, які продукти особливо важливі для підтримки енергії та здоров'я...
Читати далі
Тренування мозку — невід'ємна частина активного довголіття
Когнітивні функції потребують такого ж регулярного тренування, як і тіло. Вправи для підтримки гострого розуму...
Читати даліХочете отримувати корисні матеріали?
Підпишіться на нашу розсилку та отримуйте актуальну інформацію про здоровий спосіб життя
Наші локації
Зручно розташовані філіали в різних районах міста
Філіал "Центральний"
У центральній частині міста з зручною транспортною розв'язкою
Працюємо з 9:00 до 20:00, без вихідних
Басейн
Парковка
Кафе
Записатися на екскурсію
Філіал "Парковий"
Розташований у зеленій зоні поруч з міським парком
Працюємо з 8:00 до 19:00, вихідний - понеділок
Літня тераса
Зона релаксації
Парковка
Записатися на екскурсію
Філіал "Східний"
Зручний доступ з житлових районів східної частини міста
Працюємо з 10:00 до 21:00, вихідний - неділя
Сучасне обладнання
Зона відпочинку
Wi-Fi
Записатися на екскурсію
Зв'яжіться з нами
Отримайте консультацію або запишіться на пробне заняття
Години роботи
Пн-Пт: 9:00 - 20:00
Сб-Нд: 10:00 - 18:00
Соціальні мережі
Підписуйтесь, щоб бути в курсі останніх новин та корисних порад